Йога — практика, которая соединяет движение, дыхание и внимание, помогает сделать тело сильнее и подвижнее и одновременно снизить внутреннее напряжение.
На персональной тренировке практика выстраивается именно под вас. Тренер учитывает уровень подготовки, особенности движения, самочувствие, образ жизни и ваши цели. Одному человеку может быть важнее мобильность и работа с телом, другому — сила и баланс, третьему — дыхание, расслабление и снижение напряжения.
Индивидуальный формат позволяет не подстраиваться под общий темп занятия: тренер регулирует сложность асан, продолжительность их выполнения и интенсивность практики непосредственно во время тренировки.
Йога объединяет физические упражнения, работу с дыханием, вниманием и расслаблением. Асаны помогают развивать силу, мобильность, гибкость и баланс, а дыхательные практики позволяют лучше контролировать состояние и переключаться после насыщенного дня.
Задача занятия — не выполнить максимально сложную позу. Важнее научиться чувствовать тело, понимать его возможности и постепенно расширять диапазон движения без лишнего напряжения.
На персональной тренировке преподаватель может точнее работать с техникой и подобрать практику в соответствии с вашей подготовкой и задачами. Именно поэтому йога подходит как человеку, который впервые выходит на коврик, так и тому, кто хочет развиваться дальше и глубже понимать практику. Йога на сайте PMP также описывается как сочетание асан, дыхания и медитации с акцентом на снижение стресса и лучшее понимание себя.
Сила и мобильность
Баланс и координация
Дыхание и концентрация
Расслабление и восстановление
Кому подойдёт йога
Тем, кто только начинает
Персональный формат позволяет спокойно освоить основные асаны и принципы практики, не ориентируясь на уровень остальных участников.
Тем, кто хочет стать более гибким и подвижным
Работа с суставами, позвоночником и мышцами помогает постепенно увеличивать диапазон движения и уменьшать ощущение скованности.
Тем, кто хочет укрепить тело
Многие асаны требуют активной работы мышц корпуса, ног и плечевого пояса, поэтому практика развивает не только гибкость, но и силу и устойчивость.
Тем, кто испытывает много стресса
Дыхание, концентрация и завершающее расслабление помогают переключиться после насыщенного дня и снизить общее напряжение. Это соответствует и текущей подаче йоги на групповой странице PMP.
Тем, кто много времени проводит сидя
Практика помогает вернуть подвижность позвоночнику, тазу и плечевому поясу и компенсировать недостаток разнообразного движения.
Тем, кто хочет глубже заниматься йогой
Если вы уже практикуете, преподаватель может точечно работать с техникой асан, дыханием, балансом и теми элементами, которые требуют дополнительного внимания.
Как проходит тренировка
В начале занятия тренер уточняет ваше самочувствие и определяет задачи на текущую практику. Даже при регулярных занятиях содержание тренировки может меняться в зависимости от состояния тела и уровня нагрузки в конкретный день.
Затем практика постепенно переходит от настройки и дыхания к подготовке суставов и позвоночника, основной последовательности асан и завершающему расслаблению.
В персональном формате тренер постоянно наблюдает за техникой, помогает корректировать положение тела и предлагает подходящий вариант упражнения. Поэтому практика может быть более активной или, наоборот, спокойной и восстановительной — в зависимости от вашего запроса.
Структура занятия (55 минут):
Настройка и дыхание
Концентрация внимания, дыхание и мягкое включение тела.
1
Разогрев и мобильность
Подготовка суставов и позвоночника к основной практике.
2
Основная практика
Асаны и последовательности на силу, мобильность, гибкость и баланс.
3
Расслабление
Снижение нагрузки, дыхание и спокойное завершение практики.
м. Шаболовская, м. Тульская Адрес: ул. Серпуховский Вал, 21, корп. 4 График: будни 7:00–21:00, выходные 9:00–21:00 Внутри: тренировки + бар со сбалансированными блюдами и напитками
+7 (495) 797-94-27
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЙОГА
Индивидуальная практика с тренером для силы, мобильности, баланса и внутреннего спокойствия.
Да. Персональная тренировка хорошо подходит для первого знакомства с йогой: преподаватель объясняет базовые принципы, помогает освоить технику асан и подбирает комфортный уровень нагрузки.
Йога помогает развивать силу, мобильность, гибкость, баланс и координацию. Работа с дыханием и вниманием также помогает расслабиться, снизить напряжение и лучше чувствовать собственное тело.
На персональном занятии преподаватель полностью ориентируется на вас. Последовательность асан, темп и уровень сложности подбираются с учетом ваших целей, подготовки и состояния в конкретный день.
Нет. Гибкость не является условием для начала занятий. Она постепенно развивается в процессе практики вместе с силой, мобильностью и контролем тела.
Да. Нагрузку можно начать с базового уровня и постепенно развивать практику без необходимости сразу выполнять сложные асаны.
Стандартное занятие длится 55 минут. Практика включает настройку и дыхание, подготовку тела, основную последовательность асан и завершающее расслабление.
Достаточно удобной одежды, которая не ограничивает движения. Всё необходимое оборудование для занятия находится в студии.
Это зависит от целей и общего уровня физической активности. Для регулярной практики часто выбирают 2−3 занятия в неделю, но оптимальный режим преподаватель может подобрать индивидуально.
Отзывы
Kuperman Elena
Яндекс Карты
Классная студия, профессиональные тренеры. Сотрудники приветливые, внимательные. Была и на индивидуальных и на групповых занятиях. Выхожу всегда с чувством лёгкости, кажется, что выше становлюсь после занятий
Андрей Олевский
Яндекс Карты
Отличное место для спорта. Все сотрудники очень приветливые, атмосфера непринужденная. И всегда идеальная чистота. Отдельное спасибо Миле за то, что вылечила мою спину)))
Александра Н.
Яндекс Карты
Лучшая студия!) Я хожу с августа 2023 в эту студию и во вторую из этой сети на Новослободской. Пилатес и PMP это правда лучшее, что со мной случилось за послений год. Пришла по рекоменлации от такой же восторженной подруги. Прекрасные, супер профессионалтные тренеры, супер сервис, камерность студии, все на высоте! Я пришла из-за проблем со здоровьем (головные боли и косточка на ноге) по рекомендации остеопата. И уже через несколько месяцев забыла про свои проблемы (без шуток и преувеличений). Бонусом получила минус 5 кило, ушли отеки, врервые за 33 года я встретилась со своим прессом)) Недавно была у остеопата и он сказал, что у меня просто другое тело. Занимаюсь оффлайн и онлайн (в поездках).
Ирина С.
Яндекс Карты
Любимейшее и потрясающее место для красоты, здоровья и подзарядки энергии: камерное, уютное, с высочайшим сервисом, доброжелательностью и самым вкусным кофе в городе. Тренеровка по пилатасу, массаж, окрашивание и стрижка, маникюр и педикюр, визаж, бар и администраторы просто лучшие ever. Руководство PMP собрало в свою команду самых самых! Восторг! Желаю процветания!!! Трепетно вас люблю и всем рекомендую ♥️ Каждый визит к вам для меня — праздник 😘😘😘
Maria Vorontsova
Яндекс Карты
Очень уютная студия индивидуальных занятий. Комфорт на высочайшем уровне. Тренер Татьяна творит с людьми чудеса!
Анонимный отзыв
Яндекс Карты
Пилатес с такими тренерами, как Денис и Татьяна, функциональные занятия с Германом (перед остальными извиняюсь, что не отметил — просто не взаимодействовал) — идеально для восстановления и поддержания физической формы. В свои 43 за полгода «с перерывами» занятий чувствую себя, как в 25 не чувствовал. Мышцы кора ведут себя так, что пузо всегда само втянуто), координация всех мышц тела с каждым занятием поднимается на новую высоту. Эксклюзив и изюминка студии помимо профессионализма коучей именно в индивидуальности тренировки — всё внимание тренера на тебе и не даёт делать упражнения неправильно. Дорого? — здоровье и хорошее самочувствие точно дороже, жаль, что понимаешь это только с возрастом. Оцените, сколько вкладывается в студию — РолсРойсы, Майбахи и Бентли с Аурасами не могут стоить дёшево. Отношение к клиентам? — Денис душу вложил в «PMP», все тренеры и персонал относятся друг к другу и к клиентам как к членам своей семьи. Даже уборщицы стремяться не подвести начальство, не халтурят, ищут себе работу, вежливы и незаметны. И в семье бывают непонимания — некоторые коментаторы, которые «один раз зашли» или «один раз потренировались» и оставили в отзывах негатив, просто недопоняли или не смогли принять концепцию студии — каждому своё. Аргументация «негативщиков» базируется на одной полученной отрицательной эмоции (ещё неизвестно, в «PMP» ли они её получили) или оставляет ощущение происков недоброжелателей или конкурентов. Много залов и тренеров было в моей жизни, и не по разу, «PMP» — это очень высокий уровень услуг по улучшению качества жизни клиентов, всем рекомендую.
Anastasiya
Яндекс Карты
Идеальная студия для тренировок интервальных или просто интенсивных, но «с умом»). Поклонникам подходов про «сделай 150 берпи и похудеешь» это место вряд ли подойдет)) Здесь каждая тренировка будет подобрана согласно вашей подготовке и физическому состоянию. Очень рекомендую! Результат будет достигнут без вреда для вашего здоровья — такое в нынешние времена редко найдешь в студиях! Пилатес не посещала, но все тренажеры всегда заняты, что является тоже показателем. Рекомендую попробовать потренироваться с разными тренерами, чтобы было легче определиться с подходом к тренировкам.
Евгения Солонина
Яндекс Карты
Тренируюсь в студии уже около двух лет. Это потрясающее пространство поддержки, профессионализма, познания красоты, силы и гибкости своего тела под руководством специалистов (от тренеров, массажистов, косметологов до команды ресепшн и баристы). Особенная благодарность моему тренеру, Татьяне Юркиной, за чуткость, внимательность, включенность в наши тренировки и веру в возможности моего тела. Это не просто Пилатес — это телесно-ориентированная терапия для меня)) Невозможно передать ощущения себя до и после тренировки — настолько воодушевляющий эффект)) Спасибо всем сотрудникам за улыбки, поддержку и приятную атмосферу))
Мария Сергейчук
Яндекс Карты
Прекрасное место: серьезное отношение к делу, никакой разболтанности и халявы, приветливый персонал, отличное оснащение, очень чисто! Ходим в студию всей семьей на пилатес и функциональные тренировки как на Серпуховский, так и на Фадеева. Вызывает доверие и beauty направление, обязательно попробую в ближайшее время!
Йога в Москве — индивидуальная практика с тренером
Йога в PMP — это не универсальный набор асан, который одинаково выполняет каждый. На персональной тренировке преподаватель выстраивает практику вокруг конкретного человека, его физической подготовки, состояния и целей.
Если вам хочется укрепить тело, больше внимания можно уделить силовым асанам и устойчивости. Если основная задача — мобильность, практика может быть построена вокруг работы с позвоночником и суставами. А когда необходимо снизить напряжение и восстановиться, акцент смещается в сторону более спокойных последовательностей, дыхания и расслабления. Персональный формат позволяет глубже разобраться в технике и не спешить за общим темпом. Тренер находится рядом на протяжении всего занятия, помогает адаптировать упражнения и постепенно развивать практику.